爱肝护肝 以定期体检为始，践行科学养护之道

春回大地，万象更新，健康议题亦备受关注。3月18日为全国爱肝日，肝脏作为人体至关重要的“代谢与解毒器官”，承担着代谢、解毒、合成等多项核心生理功能。然而，由于肝脏早期病变症状隐匿，常易被忽视。直至出现乏力、黄疸、腹痛等临床症状时，病情往往已进展至一定阶段。因此，重视定期体检、做好日常肝脏养护，是维护肝脏健康的关键举措。

一、特定人群肝脏体检的紧迫性

肝脏健康风险与生活方式、基础疾病、遗传背景等因素密切相关。以下几类人群属于肝脏疾病的高危群体，需重点关注肝脏体检：

1.长期饮酒人群：酒精主要通过肝脏进行代谢，长期大量饮酒可直接损伤肝细胞，进而诱发酒精性肝炎、脂肪肝，甚至进展为肝硬化。

2.肥胖与久坐人群：肥胖是脂肪肝的重要诱发因素之一，长期久坐不动会导致脂肪在体内堆积，加重肝脏的代谢负担。

3.基础疾病患者：糖尿病、高血脂患者，其肝脏脂肪代谢易出现紊乱，患脂肪肝的风险显著增加。

4.肝炎病毒携带者：乙肝、丙肝病毒感染者，病毒长期潜伏于体内，可能对肝细胞造成损伤，增加肝硬化、肝癌的发病风险。

5.有家族肝癌史人群：肝癌具有一定的遗传易感性，家族中有肝癌患者的人群，其患病风险高于普通人群。

针对上述高危人群，体检时需重点完善以下检查项目：肝功能（用于评估肝细胞损伤程度）、乙肝五项（排查乙肝感染及抗体情况）、丙肝抗体（筛查丙肝病毒感染）、甲胎蛋白（AFP，肝癌早期筛查的关键指标）、腹部超声（直观观察肝脏形态、大小、有无占位性病变及脂肪肝程度），通过科学的检查手段及时发现肝脏的异常变化。

二、脂肪肝：体检报告中的常见警示

在体检报告中，“脂肪肝”是极为常见的异常结果。我国成人脂肪肝患病率已超过30%，且呈现出年轻化的趋势。脂肪肝的发生与现代人群高油高糖饮食、缺乏运动、肥胖等生活方式密切相关。若长期忽视，脂肪肝可能逐步进展为脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。

不同程度的脂肪肝，干预策略有所不同：

1.轻度脂肪肝：一般无需药物治疗，通过调整生活方式即可实现逆转。核心原则为“合理饮食+适度运动”——饮食方面，减少油炸食品、肥肉、甜食、含糖饮料的摄入，戒烟戒酒；运动方面，每周坚持进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，以逐步控制体重。

2.中重度脂肪肝：需高度重视，结合体检报告中的肝功能、血脂等指标，在专业医生的指导下制定个性化的干预方案，可能需要配合药物治疗，并定期进行复查，以警惕病情进一步恶化。

三、养肝“三字诀”：融入日常的肝脏养护策略

肝脏养护是一个长期的过程，需融入日常生活的各个方面。牢记“吃、动、查”三字诀，养成科学的养肝习惯：

1.吃：遵循清淡均衡的饮食原则。增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、芹菜）、水果（如苹果、柑橘、蓝莓）的摄入，以补充维生素和膳食纤维；适量摄入全谷物（燕麦、糙米、玉米）和优质蛋白质（鱼、虾、鸡蛋、豆制品），为肝细胞修复提供必要的营养物质；减少高油、高糖、高盐食物的摄入，避免加重肝脏的代谢负担。

2.动：规律运动有助于增强肝脏代谢功能。每周坚持进行3-5次有氧运动，每次运动时间不少于30分钟，不仅可以消耗多余脂肪，降低脂肪肝的发生风险，还能促进血液循环，改善肝脏的血液供应，增强肝脏功能。同时，避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟，减少脂肪堆积。

3.查：定期体检有助于早期发现肝脏疾病。普通人群建议每年进行一次肝脏相关体检，包括肝功能、腹部超声等基础项目；高危人群需缩短复查周期，每半年进行一次肝功能、腹部超声检查，必要时增加甲胎蛋白、病毒检测等项目，以实现肝脏疾病的早期筛查、诊断和干预。

肝脏健康至关重要，需时刻铭记于心。在3·18全国爱肝日，让我们从重视肝脏体检开始，践行科学的养肝习惯，给予肝脏悉心的呵护。健康管理中心愿与您携手，通过专业的体检服务和健康指导，守护每一个健康的肝脏，让健康常伴左右！

昆明市官渡区人民医院 健康管理中心

2026年3月12日